Как бороться с паникой и страхом во время беременности?

Вдруг защемило сердце, закружилась голова, стало нечем дышать и охватил непреодолимый страх… Знакомая ситуация. Это 
паническая атака. Как бороться с ней во время беременности, учитывая то, что прием многих лекарств будущим мамам запрещен.

Паническая атака — явление для жителей современных мегаполисов нередкое. Она представляет собой острый приступ страха,
сопровождаемый неприятными, а порой и мучительными ощущениями: сердцебиением, удушьем, тошнотой, головокружением… Ее
характерной особенностью является внезапное начало и стремительное развитие. «Вегетативный приступ, как бы ни были пугающи
его проявления, реальной опасности для жизни и физического здоровья не представляет, — говорит АРТЕМ ТОЛОКОНИН,
врач-психотерапевт, к.м.н. — Это симптом психологического расстройства, а не соматического заболевания». То есть страдающий
паническими атаками человек болен исключительно своим страхом. Обычно в случае приступа он испытывает безотчетный,
необъяснимый страх смерти вообще или же более конкретный — умереть от сердечного приступа или инсульта.

Группа риска

«Как правило, вегетативным приступам подвержены люди с повышенным уровнем тревожности, живущие в состоянии постоянного
эмоционального напряжения, внутреннего конфликта, — говорит Артем Толоконин. — Провоцировать панические атаки в принципе
могут любые обстоятельства: само по себе вегетососу-дистое возбуждение (сердцебиение, головокружения и т.п.), «открытое»
или, наоборот, «замкнутое» пространства, большое скопление людей, различные конфликтные ситуации. Во время такого приступа
человек не понимает, что с ним происходит, и его страх и паника вполне закономерны. Между тем, испугаться — это худшее,
что может произойти в подобной ситуации. Страх только усиливает симптомы вегетативного недомогания. Поэтому с этим чувством
можно и обязательно нужно бороться».

Панические атаки и беременность

«Нельзя предсказать, как беременность повлияет на склонность женщины к паническим атакам, — объясняет Артем То-локонин. —
Самочувствие может стать хуже, ведь в это время женщина более тревожна. А нередко беременность как раз лечит, ведь
приоритеты меняются, и теперь все внимание будущей мамы занято совсем другим. Часто состояние женщины обостряется после
родов на фоне наступившей депрессии, в основе которой лежит подсознательная уверенность, что свое главное предназначение
она выполнила. Женщина испытывает непостижимую тоску и опустошенность». Хотя подверженность панике не является
противопоказанием к беременности, и большинство женщин нормально вынашивают и рожают ребенка, нельзя сказать, что приступы
в этот период совершенно безобидны. Во время криза организм испытывает большое напряжение, в том числе мышечное. Это ведет
к гипертонусу матки, следствием которого может быть выкидыш. Поэтому, если вы знаете ситуации, вызывающие у вас приступы
неконтролируемой паники, старайтесь избегать их. Если плохо в метро, пользуйтесь наземным транспортом, старайтесь не
находиться в толпе, если не переносите большого скопления людей.

 

Подготовимся заранее

Неприятностей, связанных с паническими атаками, можно избежать, подготовившись к беременности, приведя в порядок нервы,
устранив причины, провоцирующие тревогу, и повышая стрессоустойчивость. При систематической работе над собой под
руководством психотерапевта выздоровление наступает в течение года. Основным способом борьбы с паническими атаками является
психотерапия. Есть еще и фармакотерапия — лечение с помощью антидепрессантов и транквилизаторов. Но их роль вторична.
Следует заметить, что такие средства противопоказаны при беременности, поскольку могут оказывать негативное воздействие на
плод, вызывая пороки развития. Поэтому их прием следует прекратить за 2 месяца до планируемой беременности. Отказ от
препаратов должен быть постепенным во избежание так называемого синдрома отмены, который выражается в появлении новых
симптомов болезни и ухудшении состояния.

Лекарство против страха

Во время беременности и кормления малыша грудью единственными способами борьбы с паническими атаками являются: психотерапия,
дыхательные упражнения и различные способы расслабления. Страх — это не просто переживание, а еще и состояние мышц.
Напрягаясь, они посылают в мозг информацию, и он фиксирует наличие опасности. Поэтому, если вы хотите избавиться от
панических атак, нужно научиться справляться с мышечным напряжением. Для этого необходимо сформировать у себя мышечную
память на состояние расслабления. Если вы сможете спонтанно в любое время и в любом месте расслаблять мышцы своего тела,
то у страха не будет физиологической основы, а значит и вероятность его появления снизится. Для того чтобы расслабиться,
сначала нужно хорошенько напрячься. ® Напрягите мышцы кисти, с силой сжимая пальцы в кулак. ® Напрягите мышцы предплечья,
стараясь до максимума согнуть кисти в лучезапястном суставе.

© Напрягите мышцы плеч и надплечий, разведя руки в стороны на уровне плеч и согнув их в локтях.

© Напрягите мышцы лопаток, сведя их и потянув вниз.

© Напрягите бедра, подняв вытянутые прямые ноги в положении сидя. © Напрягите мышцы голени, потянув стопы на себя и чуть
друг к другу. © Напрягите мышцы стоп, максимально согнув пальцы ног.

Научитесь делать каждое упражнение отдельно и совмещать их. После этого создайте максимальное напряжение во всех указанных
мышцах. Считайте до десяти, концентрируясь на напряжении. На счет «десять» сразу расслабьтесь и сделайте глубокий выдох.
Отдохните, концентрируясь на возникшем ощущении расслабления. Помните, вы делаете это упражнение не для напряжения, а для
расслабления мыщц и формирования соответствующей мышечной памяти.

Успокаивающее дыхание

Физиология страха не ограничивается мышечным напряжением. Важно и то, как мы дышим. Наше дыхание на фоне стрессов срывается
и становится сбивчивым и неэффективным, что влечет за собой реакцию психике. Если мы не умеем вовремя наладить дыхание —
мы теряем способность справляться со страхами. Так как физиологически готовим для них благотворную почву. Эта техника
поможет вам гармонизировать вегетативную нервную систему. Упражнение основано на простом механизме. Дело в том, что при
вдохе происходит активизация всех процессов в организме, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление организма.
Поэтому если вы в ущерб выдоху акцентируете вдох, то повышаете свой тонус. Если же акцент делается на выдохе, вы чувствуете,
что и расслабляетесь. Данное дыхательное упражнение заключается в увеличении времени, которое вы тратите на выдох (третью
фазу дыхательного цикла) по сравнению с вдохом (первой фазой) и паузой (второй фазой). Начать нужно с 5 секунд,
затрачиваемых на каждую из трех фаз: медленный вдох, пауза, выдох. Дальше переходим к изменению ритма: вдох —

5 секунд, пауза — 4 секунды и выдох 
-6 секунд. Каждый следующий цикл отнимаете по одной секунде от паузы и по одной секунде добавляете к выдоху. Таким
образом, через четыре цикла вы потратите пять секунд на вдох, и десять — на выдох. Подышите так 2-3 минуты, и ваше
состояние нормализуется — уйдут напряжение и страх.

Более простое дыхательное упражнение — наблюдение за своим дыханием. Дышите медленно, равномерно, глубоко, стараясь
максимально сосредоточиться на всем многообразии ощущений, которые дают вам вдох и выдох.

Пережить панику

Во время панического приступа можно применить и эти несложные методы. Они облегчат ваше состояние и помогут пережить
вегетативный криз. Панические приступы бывают двух видов — с повышенным и пониженным артериальным давлением. У каждого
из них свои особенности.

С низкого старта

Приступы с понижением артериального давления (80/50-90/60) обычно происходят утром или днем. Появляются слабость, ощущение
жара и тяжести в голове, головокружение, возникает чувство удушья, тошноты, а иногда и рвота, беспокоят боль в животе и
понос, бросает в холодный пот, пульс становится редким (до 45 ударов в минуту), замирает сердце — такое чувство, что еще
немного и оно остановится. СКОРАЯ ПОМОЩЬ

® Примите 20 капель настойки валерианы. Настойку пустырника в подобном случае лучше не использовать — она может еще больше
понизить давление.

® Откройте окно и лягте без подушки, подложив под ноги скатанное валиком одеяло. При низком давлении мозг страдает от
кислородного голодания, а горизонтальное положение с приподнятыми ногами обеспечит приток крови к голове.

Высокое напряжение

Панические атаки с повышенным артериальным давлением (150/90-180/110) чаще всего случаются вечером. Спровоцировать их может
даже поздний ужин. Вот вам еще одна причина не есть слишком поздно. Приступ нередко начинается с того, что перехватывает
горло, становится трудно дышать, не хватает воздуха, а каждый вдох дается с трудом. Но чаще всего первым сигналом панической

атаки служит толчок в сердце, от которого оно принимается отсчитывать бешенный ритм (140 ударов в минуту). Сердце может
колоть, теснить, в общем всячески напоминать, что оно у вас есть. При этом стучит в висках, может сильно болеть голова,
знобить. Руки-ноги немеют, тело покрывается «гусиной кожей», а температура повышается до з8~з9°С. СКОРАЯ ПОМОЩЬ

® Распахните окно, расстегните верхние пуговицы, сядьте или лягте, положив под спину подушки — так будет легче дышать. ®
Приложите ко лбу, вискам, шее, запястьям салфетки, смоченные холодной водой. Медленно выпейте стакан воды. ® Успокоят
сердцебиение следующие приемы. Закройте глаза и по ю секунд з раза в течение минуты нажимайте подушечками среднего и
указательного пальцев обеих рук на глазные яблоки. Помассируйте точку в центре подбородка круговыми движениями
указательного пальца правой руки (9 раз по часовой стрелке и против нее). Сдавливайте, разминайте и слегка растягивайте
средние пальцы на каждой руке по 2-3 минуты. ® Примите 30 капель (при сильном сердцебиении — до 40-45) валокордина или
корвалола с небольшим количеством прохладной воды или выпейте таблетку ношпы.

Источник: Журнал «SHAPE МАМА»

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector