Як боротися з панікою і страхом під час вагітності?

Раптом защеміло серце, закрутилася голова, стало нічим дихати і охопив непереборний страх … Знайома сітуація. Ето
панічна атака. Як боротися з нею під час вагітності, враховуючи те, що прийом багатьох ліків майбутнім мамам заборонений.

Панічна атака — явище для жителів сучасних мегаполісів нерідке. Вона являє собою гострий напад страху,
супроводжуваний неприємними, а часом і болісними відчуттями: серцебиттям, задухою, нудотою, запамороченням … Її
характерною особливістю є раптовий початок і стрімкий розвиток. «Вегетативний напад, як би не були лякаюче
його прояви, реальної небезпеки для життя і здоров’я не представляє, — говорить АРТЕМ Толоконин,
лікар-психотерапевт, к.м.н. — Це симптом психологічного розладу, а не соматичного захворювання ». Тобто страждає
панічними атаками людина хвора виключно своїм страхом. Зазвичай у разі нападу він відчуває несвідомий,
незрозумілий страх смерті взагалі або ж більш конкретний — померти від серцевого нападу або інсульту.

Група ризику

«Як правило, вегетативним нападів схильні люди з підвищеним рівнем тривожності, що живуть в стані постійного
емоційної напруги, внутрішнього конфлікту, — говорить Артем Толоконин. — Провокувати панічні атаки в принципі
можуть будь-які обставини: саме по собі вегетососу-дист збудження (серцебиття, запаморочення і т.п.), «відкрите»
або, навпаки, «замкнутий» простору, велике скупчення людей, різні конфліктні ситуації. Під час такого нападу
людина не розуміє, що з ним відбувається, і його страх і паніка цілком закономірні. Між тим, злякатися — це найгірше,
що може статися в подібній ситуації. Страх тільки підсилює симптоми вегетативного нездужання. Тому з цим почуттям
можна і обов’язково потрібно боротися ».

Панічні атаки і вагітність

«Не можна передбачити, як вагітність вплине на схильність жінки до панічних атак, — пояснює Артем То-локонін. —
Самопочуття може стати гірше, адже в цей час жінка більш тривожна. А нерідко вагітність якраз лікує, адже
пріоритети змінюються, і тепер вся увага майбутньої мами зайнято зовсім іншим. Часто стан жінки загострюється після
пологів на тлі настала депресії, в основі якої лежить підсвідома впевненість, що своє головне призначення
вона виконала. Жінка відчуває незбагненну тугу і спустошеність ». Хоча схильність паніці не є
протипоказанням до вагітності, і більшість жінок нормально виношують і народжують дитину, не можна сказати, що напади
в цей період абсолютно нешкідливі. Під час кризу організм відчуває велике напруження, в тому числі м’язове. Це веде
до гіпертонусу матки, наслідком якого може бути викидень. Тому, якщо ви знаєте ситуації, що викликають у вас напади
неконтрольованої паніки, намагайтеся уникати їх. Якщо погано в метро, ​​користуйтеся наземним транспортом, намагайтеся не
знаходитися в натовпі, якщо не переносите великого скупчення людей.

Підготуємося заздалегідь

Неприємностей, пов’язаних з панічними атаками, можна уникнути, підготувавшись до вагітності, привівши в порядок нерви,
усунувши причини, що провокують тривогу, і підвищуючи стресостійкість. При систематичної роботи над собою під
керівництвом психотерапевта одужання настає протягом року. Основним способом боротьби з панічними атаками є
психотерапія. Є ще і фармакотерапія — лікування за допомогою антидепресантів і транквілізаторів. Але їх роль вторинна.
Слід зауважити, що такі засоби протипоказані при вагітності, оскільки можуть чинити негативний вплив на
плід, викликаючи вади розвитку. Тому їх прийом слід припинити за 2 місяці до запланованої вагітності. Відмова від
препаратів повинен бути поступовим, щоб уникнути так званого синдрому відміни, який виражається в появі нових
симптомів хвороби і погіршення самопочуття.

Ліки проти страху

Під час вагітності та годування малюка грудьми єдиними способами боротьби з панічними атаками є: психотерапія,
дихальні вправи і різні способи розслаблення. Страх — це не просто переживання, а ще й стан м’язів.
Напружуючись, вони посилають в мозок інформацію, і він фіксує наявність небезпеки. Тому, якщо ви хочете позбутися
панічних атак, потрібно навчитися справлятися з м’язовою напругою. Для цього необхідно сформувати у себе м’язову
пам’ять на стан розслаблення. Якщо ви зможете спонтанно в будь-який час і в будь-якому місці розслабляти м’язи свого тіла,
то у страху не буде фізіологічної основи, а значить і ймовірність його появи знизиться. Для того щоб розслабитися,
спочатку потрібно гарненько напружитися. ® Напружте м’язи кисті, з силою стискаючи пальці в кулак. ® Напружте м’язи передпліччя,
намагаючись до максимуму зігнути кисті в лучезапястном суглобі.

© Напружте м’язи плечей і надплечий, розвівши руки в сторони на рівні плечей і зігнувши їх у ліктях.

© Напружте м’язи лопаток, звівши їх і потягнувши вниз.

© Напружте стегна, піднявши витягнуті прямі ноги в положенні сидячи. © Напружте м’язи гомілки, потягнувши стопи на себе і трохи
один до одного. © Напружте м’язи стоп, максимально зігнувши пальці ніг.

Навчіться робити кожну вправу окремо і поєднувати їх. Після цього створіть максимальна напруга у всіх зазначених
м’язах. Вважайте до десяти, концентруючись на напрузі. На рахунок «десять» відразу розслабтеся і зробіть глибокий видих.
Відпочиньте, концентруючись на виниклому відчутті розслаблення. Пам’ятайте, ви робите цю вправу не для напруги, а для
розслаблення м’язів і формування відповідної м’язової пам’яті.

Заспокійлива дихання

Фізіологія страху не обмежується м’язовою напругою. Важливо і те, як ми дихаємо. Наше дихання на тлі стресів зривається
і стає плутаним і неефективним, що тягне за собою реакцію психіці. Якщо ми не вміємо вчасно налагодити дихання —
ми втрачаємо здатність справлятися зі страхами. Так як фізіологічно готуємо для них доброчинну грунт. Ця техніка
допоможе вам гармонізувати вегетативну нервову систему. Вправа засноване на простому механізмі. Справа в тому, що при
вдиху відбувається активізація всіх процесів в організмі, а під час видиху настає заспокоєння і розслаблення організму.
Тому якщо ви на шкоду видиху акцентуєте вдих, то підвищуєте свій тонус. Якщо ж акцент робиться на видиху, ви відчуваєте,
що і розслабляєтеся. Дане дихальне вправу полягає в збільшенні часу, який ви витрачаєте на видих (третю
фазу дихального циклу) в порівнянні з вдихом (першою фазою) і паузою (другою фазою). Почати потрібно з 5 секунд,
витрачаються на кожну з трьох фаз: повільний вдих, пауза, видих. Далі переходимо до зміни ритму: вдих —

5 секунд, пауза — 4 секунди і видих
-6 Секунд. Кожен наступний цикл обдираєте по одній секунді від паузи та по одній секунді додаєте до видиху. Таким
чином, через чотири цикли ви витратите п’ять секунд на вдих, і десять — на видих. Подихайте так 2-3 хвилини, і ваше
стан нормалізується — підуть напругу і страх.

Більш просте дихальну вправу — спостереження за своїм диханням. Дихайте повільно, рівномірно, глибоко, намагаючись
максимально зосередитися на всьому різноманітті відчуттів, які дають вам вдих і видих.

Пережити паніку

Під час панічного нападу можна застосувати і ці нескладні методи. Вони полегшать ваш стан і допоможуть пережити
вегетативний криз. Панічні напади бувають двох видів — з підвищеним і зниженим артеріальним тиском. У кожного
з них свої особливості.

З низького старту

Напади зі зниженням артеріального тиску (80/50-90/60) зазвичай відбуваються вранці або вдень. З’являються слабкість, відчуття
спека і тяжкості в голові, запаморочення, виникає відчуття задухи, нудоти, а іноді і блювота, турбують біль у животі та
пронос, кидає в холодний піт, пульс стає рідкісним (до 45 ударів на хвилину), завмирає серце — таке відчуття, що ще
трохи і воно зупиниться. ШВИДКА ДОПОМОГА

® Прийміть 20 крапель настоянки валеріани. Настоянку кропиви собачої в подібному випадку краще не використовувати — вона може ще більше
знизити тиск.

® Відкрийте вікно і ляжте без подушки, підклавши під ноги скручений валиком ковдру. При низькому тиску мозок страждає від
кисневого голодування, а горизонтальне положення з піднятими ногами забезпечить приплив крові до голови.

Висока напруга

Панічні атаки з підвищеним артеріальним тиском (150/90-180/110) найчастіше трапляються ввечері. Спровокувати їх може
навіть пізню вечерю. Ось вам ще одна причина не є занадто пізно. Напад нерідко починається з того, що перехоплює
горло, стає важко дихати, не вистачає повітря, а кожен вдих дається важко. Але найчастіше першим сигналом панічної

атаки служить поштовх у серце, від якого воно приймається відраховувати шалений ритм (140 ударів на хвилину). Серце може
колоти, тіснити, загалом всіляко нагадувати, що воно у вас є. При цьому стукає в скронях, може сильно боліти голова,
морозить. Руки-ноги німіють, тіло покривається «гусячою шкірою», а температура підвищується до З8 ~ З9 ° С. ШВИДКА ДОПОМОГА

® розчиніть вікно, розстебніть верхні гудзики, сядьте або ляжте, поклавши під спину подушки — так буде легше дихати. ®
Прикладіть до лоба, скронь, шиї, зап’ясть серветки, змочені холодною водою. Повільно випийте склянку води. ® Заспокоять
серцебиття такі прийоми. Закрийте очі і по ю секунд з рази протягом хвилини натискайте подушечками середнього та
вказівного пальців обох рук на очні яблука. Помасажуйте крапку в центрі підборіддя круговими рухами
вказівного пальця правої руки (9 разів за годинниковою стрілкою і проти неї). Здавлюйте, розминайте і злегка розтягуйте
середні пальці на кожній руці по 2-3 хвилини. ® Прийміть 30 крапель (при сильному серцебитті — до 40-45) валокордину або
корвалолу з невеликою кількістю прохолодної води або випийте таблетку ношпи.Джерело: Журнал «SHAPE МАМА»

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector