Гра в спорт Анни Курнікової.

Після відходу з тенісу Анна Курнікова продовжує активно працювати. Вона стала фітнес-тренером і до недавнього часу допомагала товстунам скидати зайве в американському реаліті-шоу The Biggest Loser. Курнікова і з нами поділилася секретами ідеальної форми.

“Ущипни! Ущипни сильніше!” Не минуло й п’яти хвилин з моменту, як я приїхав на інтерв’ю, а Курнікоdа вже підставила мені свою всесвітньо відому п’яту точку. До того, як я встиг щось зміркувати, вона схопила мою руку і поклала на свій зад. “Ти відчуваєш, які пружні сідниці?” – Запитала вона. І, дійсно, вони накачані, як волейбольні м’ячі. Я, звичайно, був злегка шокований, але потім зрозумів: сенс цієї презентації м’язів (вона ще й блузку задерла, продемонструвавши вражаючий прес) – довести, що методи тренування Ганни працюють. Курнікова стверджує, що певні вправи – присідання і скручування талії наприклад – додали жіночності її
фігурі, яка від природи була схожа на хлоп’ячу: “Кожен може змінити своє тіло. Але для цього треба багато працювати”.

“Все в голові”

Хоча саму Анну не доводилося боротися із зайвою вагою, вона стверджує, що знає, яких зусиль докладають для цього інші. “Свого часу я консультувалася з кращими дієтологами, психологами та тренерами. І всі ці знання “осіли” ось тут, – Ганна стукає по лобі. – Я все пам’ятаю і завжди у повній готовності! “Звучить самовпевнено. Однак продюсер шоу Тодд Любін переконаний: “Анна знає, як працювати з людьми і змусити їх прикласти максимум зусиль. Під її керівництвом наші учасники дуже швидко втрачали вагу. Вона все робить грамотно, і ефект перевершує всі очікування “.

“Швидше! Ще 5 разів! “

Останні місяці Анна була зайнята на шоу шість днів на тиждень, так що на спілкування з 36-річним співаком і за сумісництвом бойфрендом Енріке Голці-СИАС у неї залишалося зовсім небагато часу. “Хоча жовта преса постійно натякає на близьку весілля, а хтось вже взагалі давно нас

ЛЮДИ СПОЧАТКУ Зводячи ТЕБЕ НА П’ЄДЕСТАЛ, А ПОТІМ скидати вниз. ЦЕ НЕПРОСТО витримати “.

одружив – не вірте, – говорить Ганна. -У нас не було заручин, і ми не поспішаємо йти до вівтаря. Весілля для мене не важлива. Я щаслива в цих відносинах, і це головне. Важливо довіру. Важливо бути відкритими і чесними партнерами, поважати один одного. Але у мене є мрія: я хочу мати дітей, своїх власних або прийомних “. (Якщо вірити деяким джерелам, саме з цієї причини Анна і пішла з шоу на піку популярності.)

У перервах між своїми відвертими висловлюваннями Ганна демонструє мені вправи з медбол (прогумованим туго набитим м’ячем). Потім несподівано кидає його мені. “Кидай сильніше! Швидше! Ще 5 разів! Сильніше! Б стре! – Кричить вона, підбадьорюючи мене. -Особисто я можу робити це цілий день! “

“В ЗАЛІ ТРЕБА ВИГЛЯДАТИ ДОБРЕ!”

Так вважає Ганна. “Зізнайтеся: чим впевненіше ви себе відчуваєте, тим більше хочеться займатися!” – Каже вона. І дає кілька простих порад.

Зволожуйте

“Під час тренування ти потієш, навіть якщо від природи у тебе суха шкіра. Подразнень можна уникнути, якщо користуватися зволожуючими кремами, не містять мінеральних масел (oil-free) “.

Стеж за волоссям

Перед заняттями Ганна збирає волосся у високий хвіст і надягає пов’язку або бандану. “Якщо вправи досить інтенсивні, наприклад біг, я заплітаю волосся в косу – вони не сплутується і не заважають”.

Не переборщи з духами

“Тренажерний зал – не місце для важких запахів. Максимум, що можеш собі дозволити, – легкий спрей для тіла “.

Харчуйся по-розумному

Використовуй ці прості курніковскіе правила, щоб енергія йшла на підйом, а вага – на спад.

Пий вітаміни …

Ганна регулярно приймає мультивітаміни, розчиняючи їх у спеціальній пляшечці з фільтрованої водою, яку скрізь носить з собою.

… А не калорії!

“У будь-якому випадку-вже краще з’їсти шоколадне тістечко, ніж випити алкоголь”.
Після заходу-геть вуглеводи “Я повноцінно харчуюся три рази на день і ще пару раз перекушують-для поповнення енергії вуглеводи необхідні. Але ввечері-тільки пісне і зелене. Приклад вечері: риба зі шпинатом, спаржа або брюссельська капуста “.
Паливо для тренувань У холодильнику у Ганни завжди можна знайти сир, сальсу, хумус і простий йогурт (“хороший джерело протеїнів з нульовим вмістом жиру”).

Стрункі, сильні, СЕКСУАЛЬНА
Тренування Анни Курнікової Комплекс допоможе і тим, хто мріє скинути вагу, і тим, хто просто хоче виглядати більш сексуально. Виконуй вправи з м’ячем вагою 3 або 5 кілограмів два-три рази на тиждень. Головне – не зупиняйся! Комплекс включає три підходи, між якими можеш дозволити собі одну хвилину відпочинку.

ПРИСІДАННЯ З навантаження на біцепси
Візьми м’яч двома руками, розстав широко ноги. Тримай груди прямо, відведи стегна назад і зігни коліна. Виконай присідання повільно й глибоко, опускаючи м’яч між ніг (А). Спирайся на п’яти, напряги сідниці і повернися в положення стоячи, підносячи м’яч до грудей прямо перед собою (В). Це один повтор. Зроби вправу 20 разів.

Збільшує навантаження
Спалити більше калорій можна за рахунок додавання кардіонагрузок. Все, що тобі потрібно, – це скакалка. В кінці кожної вправи бери її і стрибай так швидко, як тільки можеш, протягом хвилини. (У тебе немає скакалки? Прикинься, що є!) Відпочинь 30 секунд, потім знову пострибай. І так до п’яти разів. Потім відразу ж переходь до наступної вправи.

Присідання з поворотом У СТІНИ
Притулись спиною до стіни, тримай м’яч двома руками перед собою у грудях. Присядь (А). Стегна нерухомі. Зроби поворот вліво і доторкнися м’ячем до стіни (В). Поверніться у вихідне положення. Це один повтор. Повтори на іншу сторону. Рухайся повільно, тримай ритм. Виконай 20 повторів.

Кидки м’яча
Постав ноги трохи ширше плечей. Злегка зігніть їх. Заведи напівзігнуті руки за голову, так, щоб медбол опинився за потилицею (А). Тримай корпус прямо і кинь м’яч об підлогу так сильно, як тільки можеш, злегка присідаючи (В). Знову розігніть коліна і повтори вправу

УДАР ЛІВОРУЧ, УДАР СПРАВА
Ноги трохи ширше плечей. Перенеси вагу на ліву ногу, коліно зігнуте. Поверни корпус і плечі вліво і тримай м’яч на рівні грудей (А). Зроби правою ногою крок вперед, розгорни корпус і стегна прямо, виконай присідання, хитаючи м’яч вперед-на праве плече (В). Зроби вправу в зворотному порядку і повернися до початку. Це один повтор. Виконай вправу 10 разів, потім поміняй сторони і повтори знову.

УДАРИ М’ЯЧЕМ ВГОРУ І ВНИЗ
Ноги ширші за плечі. Тримай м’яч над головою на витя нутих руках (А). Зроби присідання, відвівши стегна назад, одночасно опускаючи м’яч до лівої ступні. Тримай руки прямими (В). Спирайся на п’яти і напружуй сідниці, повертаючись у вихідну позицію. Це один повтор. Тепер виконай вправу, опускаючи м’яч до правої ступні. Зроби по 20 повторів з кожною ногою.

Мотивують себе!
З’явилося бажання здатися? Читай поради Курніковою.

1 / Уяви собі результат

“Якщо тобі хочеться кинути заняття, уяви собі результат. Подумай про те, наскільки сильніше і здоровіше ти станеш, скільки енергії у тебе буде, наприклад, щоб грати зі своїми дітьми. Обов’язково знайди собі джерело натхнення “.

2 / Починай повільно

“Став перед собою нескладні, реально здійснимі цілі-і ти відчуєш смак успіху. Наприклад: замість того щоб бігти що є сили п’ять чи шість поверхів сходами в перший день тренувань, подолай спочатку один сходовий проліт і поступово збільшуй їх кількість “.

3 / Візьми в звичку

“Краще займатися потроху кожен день, ніж довго один-два рази на тиждень. Поступово вправи увійдуть до звички, як чищення зубів наприклад “. •

За матеріалами журналу “Womens Health” (січень-лютий 2012).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *